黃C9減肥第一星期：減肥餐很豐富呢

第一個星期（23-Jun -> 26-Jun)：-0.5磅 （169.1 -> 168.6磅）

我的餐單：

早：1奶+3穀+1肉+1脂肪

午：4穀+2肉+1菜+1脂肪

茶：2水果

晚：3穀+2肉+1菜+1脂肪

我的一週運動：

平均時間：47.1分鐘 / 日

總時間：330分鐘

我是典型辦公室打工仔，又是兩孩媽媽，而且由小學時已肥底的我，未生前有百五磅，生一個更多十磅，生完兩個體重差不多170磅，體脂也差不多40%！相當驚人！

很水筒腰，勁肥！

前三四個月，決心減肥，於是從運動方面入手，每星期參加兩次康文署的健體舞班，原本四肢不協調，依家跳緊第四期（每期大約個半月左右），感覺協調多了，而現在跟的導師也超劇烈，有時看到有些後生囡頂唔住走左或唔郁，覺得自己意志力驚人！（偷笑）

除左跳舞，由於我中午有兩個鐘午飯時間，所以我吃完午飯就跑步，雖然吃飽運動不是一個太好嘅習慣，但沒法，因為我每日比較清閒的時間就在這時，朝早不太願起床，夜晚要陪著兩個而且個人又攰！

另外，每星期約媽媽們也會星期五放工打乒乓球，雖然運動量不算多，但比留在家應該好多了！有時另外再約朋友打，打完吃甜品，希望找到又健康又好吃啦！

維持了這個模式不經不覺也有兩三個月，但我發現體重竟然沒太大改善，自問食得唔多，唉！

上網找著找著，看到米施洛有很多成功個案，而且感覺自己這次很想成功，目標：減50磅，靠自己覺得唔太得，所以就試試看！

價錢有點貴，但如果真的減到，是超值的！今個星期上去度高磅重，本來叫我join 7+2 plan, 但除埋仲貴過5+2，所以join 5+2! 什麼是5+2? 就是五個月減到目標體重，再用兩個月維持，因為往往維持是最難的！

Join 完plan，隨即第二日就去看video, 這是教人怎計成份嘅video, 我吃的第一個營養餐單其實幾豐富的，早餐有一奶、一肉、三穀同一油，即可吃一份吞拿魚沙律三文治及一杯奶，午餐是四穀、兩肉、一油及一菜，四穀是1又1/3碗飯、加任吃菜（一般我食開嘅菜也可，夠一碗就得）、肉大約是兩隻麻雀嘅份量，其實也不差吧！

除了看片和餐單，還有三包他們的纖房菜，好似美味宝用錫紙包裝的那些餸，有好多口味，咖喱、白汁、茄汁等，入面是兩肉一油嘅份量，平時帶飯的我很容易就可用到，每天預備飯量及一碗菜就可帶飯，簡單方便！

吃了三天餐單，今天見營養師，去到第一件事是磅重，比三天前輕了0.5磅，不太多，如果依這個進度每個月只可減五磅，可能要再緊貼些餐單！

之後見c, 第一個問題就是奶可否不喝脫脂的，因為又難喝，加工成份也很多,答案是不可以，有點失望，但忍幾個月如可減到，難喝點也喝吧！因為重點是補鈣，那好吧！接著c看看我進食情況，重點我吃了兩次腸（一條芝士腸及兩片紅腸），這些不能夠吃的，還有丸類只可吃牛丸及魚蛋，吃了墨丸也不可😔😔。有點難度，盡量吧！畢竟是自己說要減，不相信c的話也不來吧！下星期再努力💪💪