黃C9減肥最後一星期

減期最後個半月（11-Oct -> 27-Nov)：-8.8磅 （140.8 -> 132磅）

我的餐單（6穀4肉, 減了2穀）：

早：1奶+2穀+1脂肪

午：2穀+2肉+1菜+1脂肪

茶：2水果

晚：2穀+2肉+1菜+1脂肪

特別餐單：

（一）蛋白餐

早：蛋白一隻+包一片+1奶 

午：蛋白兩隻+包兩片+菜

晚：蛋白兩隻+菜

近個半月是衝刺期，

餐單只有64，

即六份谷，三份肉， 

其實朝早有時也有夾些肉，

好似蛋沙律三文治或吃餃子，

日日粟米片很悶呢！

減期最後個半月了！

最後一天減期磅是132磅，

是我人生發育後最低點了！

營養師問會唔會延期減，

唔了!!

但都會自己再減多七磅-> 125磅就非常滿足了！

這個半月由於工作環境轉了，

所以沒時間每週打日記，

但我仍有堅持跑步同跟餐，

雖然偶然有偷食，

但平日一至五都盡量堅持！

今日上左堂收腹班，

教左共六套動作，

企、坐同訓嘅動作各兩組，

做完個肚真係拉住痛！

堅持做下先，

可能條腰可減多兩寸！

黃C9減肥第十五星期：旅行前營養師的建議

第十五個星期（27-Sep -> 4-Oct)：-1.1磅 （142.8 -> 141.7磅）

我的餐單（8穀4肉, 減了一肉）：

早：1奶+3穀+1脂肪

午：3穀+2肉+1菜+1脂肪

茶：2水果

晚：2穀+2肉+1菜+1脂肪

特別餐單：

（一）兩日粟米餐：

早：粟米半條+麥包一片+脫脂奶一杯、午：粟米半條+吞拿魚2湯匙+菜+青蘋果、茶：粟米半條、晚：半碗粟米粒+2隻蛋+菜

我的一週運動：

平均時間：42.9分鐘 / 日

總時間：300分鐘

今個星期日就出發去名古屋，可以暫停減肥計劃，但營養師有以下建議：

（一）饅魚及拉麵只可食各一次，

（二）仍要盡量跟餐單份量，

（三）每天做一個鐘運動，

（四）最多肥兩磅回來。

如果行路算運動，我應該可以做到第三點，其餘都無可能吧，哈！