黃C9減肥第十四星期：厲害，一星期減了3磅半！

第十三個星期（20-Sep -> 27-Sep)：-3.5磅 （146.3 -> 142.8磅）

我的餐單（8穀4肉, 減了一肉）：

早：1奶+3穀+1脂肪

午：3穀+2肉+1菜+1脂肪

茶：2水果

晚：2穀+2肉+1菜+1脂肪

特別餐單：

（一）兩日芋絲餐（兩日也只跟到半日）

早：半碗粟米粒+1肉+1奶 

午及晚：芋絲14札+豆腐半磚+菜

我的一週運動：

平均時間：24.3分鐘 / 日

總時間：170分鐘

自從報唔到跳舞班後，沒有了一星期兩堂的高心跳嘅跳舞堂，體重沒落得那麼好，所以上星期刻意加了跳繩運動！都幾work ! 可以跟番進度了！

這星期也很勤力運動，因為將會去日本，減定多點去日本掃街嘛！運動了四天，雙腳有點無力，星期五休息了，而且星期六日一也是假期，儲多點體力湊兩個小朋友！

近來買食物也會看營養標籤，發覺薯片類已買不落手，每包也至少30%脂肪（即100克就有30克脂肪！），食一百克就食左六份油了！正常一天只可食三份油，所以食一包100克薯片就已經食左兩日油份，太恐怖了。。。

最後看了十多包也是如此。。。唯有放棄薯片，轉買蝦餅，油份少三分一，而且獨立包裝，每次吃一小包（不夠一份油），滿足下食零食嘅願望吧！

其實買了個薯片切片盒，切薄片放微波爐叮5分鐘，都好味！兩個小朋友搶住食好快掃清！沒油炸般脆，但也是不錯嘅零食！下次整埋蘿蔔脆！

黃C9減肥第十三星期：加一樣新運動 - 跳繩

第十三個星期（13-Sep -> 20-Sep)：-1.7磅 （148 -> 146.3磅）

我的餐單（8穀4肉, 減了一肉）：

早：1奶+3穀+1脂肪

午：3穀+2肉+1菜+1脂肪

茶：2水果

晚：2穀+2肉+1菜+1脂肪

特別餐單：

（一）一日低份量薯餐

早：粟米片一碗+1蛋+1奶 

午及晚：一個薯仔+一份肉+菜

（二）一日芋絲餐

早：半碗粟米粒+1肉+1奶 

午及晚：芋絲14札+豆腐半磚+菜

（三）一日面包餐

早：兩片面包（包皮）+1肉+1奶 

午：兩片面包（包皮）+1肉

晚：兩片面包（不包皮）+2肉+菜

我的一週運動：

平均時間：47分鐘 / 日

總時間：330分鐘

這星期試下加樣新運動 - 跳繩！因為跑得多，唔知係心肺功能好左，還是進入秋天，跑步已有點難上燒脂心跳，燒脂心跳率如下計算：

下限：（220 - 你的年齡）* 0.6

上限：（220 - 你的年齡）* 0.7

其實跳繩係勁易超過上限的，不過我每次也是先跑八個字跳15分鐘，暫時只跳到400下（每跳50下休息一會）。

黃C9減肥第十二星期：努力跑跑跑

第十二個星期（6-Sep -> 13-Sep)：-0.3磅 （148.3 -> 148磅）

我的餐單（8穀5肉, 減了一穀）：

早：1奶+3穀+1肉+1脂肪

午：3穀+2肉+1菜+1脂肪

茶：2水果

晚：2穀+2肉+1菜+1脂肪

特別餐單：

（一）一日低份量薯餐

早：粟米片一碗+1蛋+1奶 

午及晚：一個薯仔+一份肉+菜

我的一週運動：

平均時間：33.6分鐘 / 日

總時間：235分鐘

唉，好灰！又減得0.3磅，很少呢！呢幾日已經狂跑同跟足餐，可能身體真得有點習慣了這個運動及飲食方式，進入了平台期，加上還有數次的偷食及唔跟餐。。。

不過，唯一可以做嘅，是繼續運動同跟餐，還有一半減肥期，好好堅持落去，那怕是減多幾磅，相信堅持可以戰勝任何事，因為這件是明顯能夠堅持必定勝利的事！

黃C9減肥第十一星期：減得慢下來

第十一個星期（31-Aug -> 6-Sept)：-1磅 （149.3 -> 148.3磅）

我的餐單（9穀5肉）：

早：1奶+3穀+1肉+1脂肪

午：3穀+2肉+1菜+1脂肪

茶：2水果

晚：3穀+2肉+1菜+1脂肪

特別餐單：

（一）一日芋絲餐

早：半碗粟米粒+1肉+1奶 

午及晚：芋絲14札+豆腐半磚+菜

我的一週運動：

平均時間：33.6分鐘 / 日

總時間：235分鐘

開始懶懶的，心情放鬆了，週末竟然吃了半包105克薯片及大半包759龍蝦片，所以磅數沒什麼進展。

而且壞消息竟是又報不到跳舞班，勤力miss太受歡迎，四個字已沒空位了，唉！之前miss沒點名我偷偷地去跳，報了另一班就一堂也沒上，但上星期勤力miss數人數後發現比點名人數少了一人，唔敢再上添！

希望用跑步來減下啦，唔係再係咁，今個月好難減到十磅去旅行嫁！努力！加油！

週末用了靚碟裝飯比阿囡食，但也是沒什麼心機吃，希望繼續努力，令阿囡食飯快些啦！