黃C9減肥第十三星期：加一樣新運動 - 跳繩

第十三個星期（13-Sep -> 20-Sep)：-1.7磅 （148 -> 146.3磅）

我的餐單（8穀4肉, 減了一肉）：

早：1奶+3穀+1脂肪

午：3穀+2肉+1菜+1脂肪

茶：2水果

晚：2穀+2肉+1菜+1脂肪

特別餐單：

（一）一日低份量薯餐

早：粟米片一碗+1蛋+1奶 

午及晚：一個薯仔+一份肉+菜

（二）一日芋絲餐

早：半碗粟米粒+1肉+1奶 

午及晚：芋絲14札+豆腐半磚+菜

（三）一日面包餐

早：兩片面包（包皮）+1肉+1奶 

午：兩片面包（包皮）+1肉

晚：兩片面包（不包皮）+2肉+菜

我的一週運動：

平均時間：47分鐘 / 日

總時間：330分鐘

這星期試下加樣新運動 - 跳繩！因為跑得多，唔知係心肺功能好左，還是進入秋天，跑步已有點難上燒脂心跳，燒脂心跳率如下計算：

下限：（220 - 你的年齡）* 0.6

上限：（220 - 你的年齡）* 0.7

其實跳繩係勁易超過上限的，不過我每次也是先跑八個字跳15分鐘，暫時只跳到400下（每跳50下休息一會）。