2015年12月2日 星期三

維持期第一個星期:偷吃薯片+狂吃放題,好彩也輕了少許!

維持期第一個星期(27-Nov -> 2-Dec):-0.7磅 (132 -> 131.3磅)


我的餐單(6穀4肉):
早:1奶+2穀+1脂肪
午:2穀+2肉+1菜+1脂肪
茶:2水果
晚:2穀+2肉+1菜+1脂肪

營養師沒開特別餐單, 
但因為食左放題,
所以自己偷偷食了兩日特別餐。


正式開始營養師的維持期,
點解那樣說?
因為還沒達到我個人理想磅數(125磅),
所以暫時c加我餐我都未跟住。。。
我會記低,
等我到達目標體重再跟番指示。

第一個星期營養師建議:
「維持期主要份量不變(6穀4肉), 
沒開特別餐,
運動要維持每星期三次。」

我自己就:
「主要份量也是6穀4肉,
食了兩天低份量餐
即3穀3肉,一日粟米餐,一日薯湯餐
星期六日偷吃了薯片,
而且還因為生日吃了放題!
好彩加埋總和也是輕!」



哈! 老公說要側頭向下影才顯瘦, 
又真係好似面尖了不少!!

2015年10月14日 星期三

黃C9減肥最後一星期

減期最後個半月(11-Oct -> 27-Nov):-8.8磅 (140.8 -> 132磅)


我的餐單(6穀4肉, 減了2穀):
早:1奶+2穀+1脂肪
午:2穀+2肉+1菜+1脂肪
茶:2水果
晚:2穀+2肉+1菜+1脂肪

特別餐單:
(一)蛋白餐
早:蛋白一隻+包一片+1奶 
午:蛋白兩隻+包兩片+菜
晚:蛋白兩隻+菜

近個半月是衝刺期,
餐單只有64,
即六份谷,三份肉, 
其實朝早有時也有夾些肉,
好似蛋沙律三文治或吃餃子,
日日粟米片很悶呢!

減期最後個半月了!
最後一天減期磅是132磅,
是我人生發育後最低點了!
營養師問會唔會延期減,
唔了!!
但都會自己再減多七磅-> 125磅就非常滿足了!

這個半月由於工作環境轉了,
所以沒時間每週打日記,
但我仍有堅持跑步同跟餐,
雖然偶然有偷食,
但平日一至五都盡量堅持!

今日上左堂收腹班,
教左共六套動作,
企、坐同訓嘅動作各兩組,
做完個肚真係拉住痛!
堅持做下先,
可能條腰可減多兩寸!

2015年10月2日 星期五

黃C9減肥第十五星期:旅行前營養師的建議

第十五個星期(27-Sep -> 4-Oct):-1.1磅 (142.8 -> 141.7磅)

我的餐單(8穀4肉, 減了一肉):
早:1奶+3穀+1脂肪
午:3穀+2肉+1菜+1脂肪
茶:2水果
晚:2穀+2肉+1菜+1脂肪

特別餐單:
(一)兩日粟米餐:
早:粟米半條+麥包一片+脫脂奶一杯、午:粟米半條+吞拿魚2湯匙+菜+青蘋果、茶:粟米半條、晚:半碗粟米粒+2隻蛋+菜

我的一週運動:
平均時間:42.9分鐘 / 日
總時間:300分鐘

今個星期日就出發去名古屋,可以暫停減肥計劃,但營養師有以下建議:

(一)饅魚及拉麵只可食各一次,
(二)仍要盡量跟餐單份量,
(三)每天做一個鐘運動,
(四)最多肥兩磅回來。

如果行路算運動,我應該可以做到第三點,其餘都無可能吧,哈!

2015年9月25日 星期五

黃C9減肥第十四星期:厲害,一星期減了3磅半!

第十三個星期(20-Sep -> 27-Sep):-3.5磅 (146.3 -> 142.8磅)

我的餐單(8穀4肉, 減了一肉):
早:1奶+3穀+1脂肪
午:3穀+2肉+1菜+1脂肪
茶:2水果
晚:2穀+2肉+1菜+1脂肪

特別餐單:
(一)兩日芋絲餐(兩日也只跟到半日)
早:半碗粟米粒+1肉+1奶 
午及晚:芋絲14札+豆腐半磚+菜

我的一週運動:
平均時間:24.3分鐘 / 日
總時間:170分鐘

自從報唔到跳舞班後,沒有了一星期兩堂的高心跳嘅跳舞堂,體重沒落得那麼好,所以上星期刻意加了跳繩運動!都幾work ! 可以跟番進度了!

這星期也很勤力運動,因為將會去日本,減定多點去日本掃街嘛!運動了四天,雙腳有點無力,星期五休息了,而且星期六日一也是假期,儲多點體力湊兩個小朋友!

近來買食物也會看營養標籤,發覺薯片類已買不落手,每包也至少30%脂肪(即100克就有30克脂肪!),食一百克就食左六份油了!正常一天只可食三份油,所以食一包100克薯片就已經食左兩日油份,太恐怖了。。。

最後看了十多包也是如此。。。唯有放棄薯片,轉買蝦餅,油份少三分一,而且獨立包裝,每次吃一小包(不夠一份油),滿足下食零食嘅願望吧!

其實買了個薯片切片盒,切薄片放微波爐叮5分鐘,都好味!兩個小朋友搶住食好快掃清!沒油炸般脆,但也是不錯嘅零食!下次整埋蘿蔔脆!


2015年9月17日 星期四

黃C9減肥第十三星期:加一樣新運動 - 跳繩

第十三個星期(13-Sep -> 20-Sep):-1.7磅 (148 -> 146.3磅)

我的餐單(8穀4肉, 減了一肉):
早:1奶+3穀+1脂肪
午:3穀+2肉+1菜+1脂肪
茶:2水果
晚:2穀+2肉+1菜+1脂肪

特別餐單:
(一)一日低份量薯餐
早:粟米片一碗+1蛋+1奶 
午及晚:一個薯仔+一份肉+菜
(二)一日芋絲餐
早:半碗粟米粒+1肉+1奶 
午及晚:芋絲14札+豆腐半磚+菜
(三)一日面包餐
早:兩片面包(包皮)+1肉+1奶 
午:兩片面包(包皮)+1肉
晚:兩片面包(不包皮)+2肉+菜

我的一週運動:
平均時間:47分鐘 / 日
總時間:330分鐘

這星期試下加樣新運動 - 跳繩!因為跑得多,唔知係心肺功能好左,還是進入秋天,跑步已有點難上燒脂心跳,燒脂心跳率如下計算:

下限:(220 - 你的年齡)* 0.6
上限:(220 - 你的年齡)* 0.7

其實跳繩係勁易超過上限的,不過我每次也是先跑八個字跳15分鐘,暫時只跳到400下(每跳50下休息一會)。

2015年9月8日 星期二

黃C9減肥第十二星期:努力跑跑跑

第十二個星期(6-Sep -> 13-Sep):-0.3磅 (148.3 -> 148磅)

我的餐單(8穀5肉, 減了一穀):
早:1奶+3穀+1肉+1脂肪
午:3穀+2肉+1菜+1脂肪
茶:2水果
晚:2穀+2肉+1菜+1脂肪

特別餐單:
(一)一日低份量薯餐
早:粟米片一碗+1蛋+1奶 
午及晚:一個薯仔+一份肉+菜

我的一週運動:
平均時間:33.6分鐘 / 日
總時間:235分鐘

唉,好灰!又減得0.3磅,很少呢!呢幾日已經狂跑同跟足餐,可能身體真得有點習慣了這個運動及飲食方式,進入了平台期,加上還有數次的偷食及唔跟餐。。。

不過,唯一可以做嘅,是繼續運動同跟餐,還有一半減肥期,好好堅持落去,那怕是減多幾磅,相信堅持可以戰勝任何事,因為這件是明顯能夠堅持必定勝利的事!

2015年9月4日 星期五

黃C9減肥第十一星期:減得慢下來

第十一個星期(31-Aug -> 6-Sept):-1磅 (149.3 -> 148.3磅)

我的餐單(9穀5肉):
早:1奶+3穀+1肉+1脂肪
午:3穀+2肉+1菜+1脂肪
茶:2水果
晚:3穀+2肉+1菜+1脂肪

特別餐單:
(一)一日芋絲餐
早:半碗粟米粒+1肉+1奶 
午及晚:芋絲14札+豆腐半磚+菜

我的一週運動:
平均時間:33.6分鐘 / 日
總時間:235分鐘

開始懶懶的,心情放鬆了,週末竟然吃了半包105克薯片及大半包759龍蝦片,所以磅數沒什麼進展。

而且壞消息竟是又報不到跳舞班,勤力miss太受歡迎,四個字已沒空位了,唉!之前miss沒點名我偷偷地去跳,報了另一班就一堂也沒上,但上星期勤力miss數人數後發現比點名人數少了一人,唔敢再上添!

希望用跑步來減下啦,唔係再係咁,今個月好難減到十磅去旅行嫁!努力!加油!

週末用了靚碟裝飯比阿囡食,但也是沒什麼心機吃,希望繼續努力,令阿囡食飯快些啦!


2015年8月24日 星期一

黃C9減肥第十星期:回到未生時!要穿150磅!

第十個星期(24-Aug -> 31-Aug):-3.1磅 (152.4 -> 149.3磅)

我的餐單(9穀5肉):
早:1奶+3穀+1肉+1脂肪
午:3穀+2肉+1菜+1脂肪
茶:2水果
晚:3穀+2肉+1菜+1脂肪

特別餐單:
(一)一日+一晚面包餐
晚:兩片大面包+菜+肉2份
(二)一日芋絲餐(跟唔到早晚 -_-|||)
早:半碗粟米粒+1肉+1奶 
午及晚:芋絲14札+豆腐半磚+菜

我的一週運動:
平均時間:44.3分鐘 / 日
總時間:310分鐘

好耐以前睇過一套劇叫「回到未嫁時」,我這次成功「回到未生時」嘅體重,感覺超興奮!每生一個重十磅,發生在我身上,可能因為餵人奶,驚無奶,日日飲全脂奶,加上要照顧兩個,睡眠不足,大吃大喝,怎能不肥!

依家叫做輕鬆點,因為細佬仔已經兩歲,已經是小朋友多於bb了,所以不用花太多時間在他身上,就考慮不如減肥吧,將兩胎積下的肥肉一次減掉!

計下計下,發現要減最少40磅才去到正常體重,自己做運動也維持了兩三個月,但一磅也沒輕下來!就找營養師幫手,雖然有點貴,但兩個月,減了18.5,效果非常好!唔經唔覺就減了兩個月多少少,還有3個月減期,要繼續加油!我要「回到大學時」!

星期三同老公一齊食,食完日本嘢唔夠飽又想食下韓國炸雞,去左食,味道都可以,可能太耐無食炸嘢,所以味道唔係非常好都食得滋味!哈!



雖然食左炸雞,好彩過一日後仍可跌磅,穿150磅了!掉走個磅嘅150磅舊鐵嘅感覺超正!但營養師建議我不要減食來彌補昨天的大食,應該加運動去減走食多的,哈!下次會知道了!

2015年8月20日 星期四

黃C9減肥第九星期:外出食嘅罪惡感

第九個星期(17-Aug -> 24-Aug):-0.8磅 (153.2 -> 152.4磅)

我的餐單(這星期小了1穀,9穀5肉):
早:1奶+3穀+1肉+1脂肪
午:3穀+2肉+1菜+1脂肪
茶:2水果
晚:3穀+2肉+1菜+1脂肪

特別餐單:
(一)一日薯湯:
午+晚:薯仔1個、肉兩份同其餘菜任吃。
(二)一日蛋餐(失敗了!)
早:一隻+麥包一片+脫脂奶一杯;
午:菜一大碗+肉兩份+穀一份
茶:西梅6粒
晚:穀1份+菜+肉1份+西梅6粒

我的一週運動:
平均時間:44.3分鐘 / 日
總時間:310分鐘

由開始(6月23日)到現在減了差不多16磅,也是10穀5肉,這星期開始要少一穀了,變9穀5肉!其實也可以的,因為中午食一又三分之一碗飯,我自己覺得都有點多,未減前我也是半碗飯多點!

這星期好放縱呀!一晚食泰國餐,一晚食燒肉放題,第二日磅當然紅筆啦!重左0.8磅,雖然數目唔多,但沒減反增就遠遠超標了!所以師都不心軟,開個全日薯湯餐比我嘆下,仲要是少量版!中午加晚餐只是有一個薯仔!加左豆腐,一磚大豆腐才兩肉,抵食!


2015年8月14日 星期五

黃C9減肥第八星期:便宜運動

第八個星期(9-Aug -> 17-Aug):-0.6磅 (153.8 -> 153.2磅)

我的餐單(一直沒變,10穀5肉):
早:1奶+3穀+1肉+1脂肪
午:4穀+2肉+1菜+1脂肪
茶:2水果
晚:3穀+2肉+1菜+1脂肪

特別餐單:
(一)一餐薯湯:
薯仔1又1/3個、肉兩份同其餘菜任吃。
(二)兩日m餐:
早:蛋一隻+麥包一片+脫脂奶一杯;
午:肉6份(雞全脾/魚生12片)+菜;
晚:1穀+1肉+菜
(三)一日蛋餐
早:一隻+麥包一片+脫脂奶一杯;
午:菜一大碗+肉兩份+穀一份
茶:西梅6粒
晚:穀1份+菜+肉1份+西梅6粒

我的一週運動:
平均時間:38.6分鐘 / 日
總時間:270分鐘

最近同事們都講起運動,還想買跑步機,其實便宜的運動有很多,做咩要選又貴又浪費位置的,看著電視做運動也曾經是我覺得很爽的,但不專心運動,通常也達不到心跳率,而且專心運動會令運動水平提高,也會覺得愉快!

我會做的便宜運動:

跑步:0元
跟you tube 跳舞:0元
在家踏凳仔:0元
在家玩wii fit: 0元
在床上做一些抬腿或腰動作:0元
跟小朋友玩:0元
上健體舞堂:5元/小時
到泳池游水:19元/1-2小時
打乒乓球:3-7元/小時(視乎人數)
打壁球:18元/小時
打羽毛球:11-29/小時 (視乎人數)

想著,原來不經不覺也愛上做不同的運動,其實只要肯做,夠方便,隨心情做什麼運動也好,別一味顧慮這運動的成效!當然想燒脂,還是量心跳跟做夠20分鐘以上,加上均衡飲食會比較有效率,維持幾個月,身型和體重一定有變化!

這星期m來,m第二日就食m餐,中午好多肉,但沒穀,個人到放工全身無力,可能因為中午也有跑步,全身血糖已用完,番去勁快吃完一穀一肉,大量菜還有湯,感覺好多了!

2015年8月5日 星期三

黃C9減肥第七星期:競步走+Turbo fire

第七個星期(2-Aug -> 9-Aug):-2.6磅 (156.4 -> 153.8磅)

我的餐單(一直沒變,10穀5肉):
早:1奶+3穀+1肉+1脂肪
午:4穀+2肉+1菜+1脂肪
茶:2水果
晚:3穀+2肉+1菜+1脂肪

特別餐單:
(一)兩餐薯湯:
薯仔1又1/3個、肉兩份同其餘菜任吃。
(二)兩日粟米餐:
早:粟米半條+麥包一片+脫脂奶一杯、午:粟米半條+吞拿魚2湯匙+菜+青蘋果、茶:粟米半條、晚:半碗粟米粒+2隻蛋+菜
(三)一日高纖餐
早:燕麥方脆一碗+脫脂奶一杯+蛋一只
午:菜一大碗+肉兩份+粟米粒半碗+番薯一條
茶:西梅6粒
晚:紅米/白米一碗+菜兩大碗+肉兩份+西梅6粒

我的一週運動:
平均時間:38.6分鐘 / 日
總時間:270分鐘

我一跑步心跳就上到130以上,但我的有效燒脂心跳是121-131,星期二跑步就試用半行半跑方法去試,可以維持番個範圍,跑完沒之前那麼攰,但似乎效果不錯!

第一次玩urbo fire,跟左最易上手嘅program - stretch 40, 即40分鐘瑜珈,有些動作太大,屋企太細做唔到,不過拉下筋都可以!

星期一去磅竟然重左磅幾,可能星期六日太咸同太油,星期二三四即努力跟餐同運動,大跌4.2磅,哈!跌得太多要驗尿,好彩正常!

2015年8月3日 星期一

家姐第一次拿優異生

八月一日(星期六),霖第一次拿人生第一個獎,K1班優異生,雖然不是什麼勁獎,全班有六個同學有獎,但可見霖喺老師心目中是聽教聽話的好學生!


近年幼稚園競爭劇烈,有不少家長變態催谷幼稚園學生補課,我同老公最想是她們能夠在幼稚園中好好享受校園生活!說什麼課外活動、興趣班,我們也沒有參加,若有一天她跟我們說想學,我們會先自己試著教/請她自學,再找找相關課程讓她們學。

始終人生漫長,要持續學習,不是在幼稚園強迫她們上興趣班就會發掘出來!

就如霖這樣,我感到她很喜歡跳舞,可以閒時播歌或片段,讓她跳過夠,也沒必要那麼早用所謂「正式」的課程去教她吧!

2015年8月1日 星期六

青蘋果乳酪脆脆

材料:
燕麥方格脆脆1杯
青蘋果一個
脫脂乳酪1杯

步驟:
1. 青蘋果切粒。
2. 加入乳酪及脆脆拌均。

營養對換:
3穀,1水果,1奶


2015年7月30日 星期四

黃C9減肥第六星期:總吃了六球雪榚,太貪吃了

第六個星期(27-Jul -> 2-Aug):-3.6磅 (160 -> 156.4磅)

我的餐單(跟上三個星期一樣):
早:1奶+3穀+1肉+1脂肪
午:4穀+2肉+1菜+1脂肪
茶:2水果
晚:3穀+2肉+1菜+1脂肪

特別餐單:
(一)兩餐薯湯:
薯仔1又1/3個、肉兩份同其餘菜任吃。
(二)一日粟米餐:
早:粟米半條+麥包一片+脫脂奶一杯、午:粟米半條+吞拿魚2湯匙+菜+青蘋果、茶:粟米半條、晚:半碗粟米粒+2隻蛋+菜
(三)一日高纖餐
早:燕麥方脆一碗+脫脂奶一杯+蛋一只
午:菜一大碗+肉兩份+粟米粒半碗+番薯一條
茶:西梅6粒
晚:紅米/白米一碗+菜兩大碗+肉兩份+西梅6粒

我的一週運動:
平均時間:31.4分鐘 / 日
總時間:220分鐘

嘩,星期一發左狂,首先是澳門自助餐,其實我算收斂,五穀只吃了一片麥包,菜一大堆,肉吃了四片煙三文魚,但甜品是兩球雪榚,哈!一向勁鍾愛甜品的我蛋糕也沒吃,實在難得!

回來香港,奶奶幫忙看著兩個細路,可以同老公撐枱腳,去了燒肉店,幸好沒有放題了,所以肉約吃了四份(超哂標!),甜品是雙球雪榚(和老公兩份吃)。

星期三公司突然派了200蚊雪榚劵,忍唔住又吃兩球,真放肆!但沒想到星期四上磅,可以兩日輕2.2磅,難度我也有奇妙嘅身體!

不過,運動依然要照做,這幾天天晴,可一星期跑四天,爽!原來這個月很厲害,跑了九十五公里,等於240個400米運動場,難以置信!


2015年7月24日 星期五

跑步三要、三不要

要 (我自己做到兩樣):
1. 跑前後拉筋(有時做到)
2. 跑後喝果汁(做不到,感覺好肥,最多下午茶食個生果吧)
3. 跑步鞋 (做到)

不要 (做到全部, YEAH!!) :
1. 天天跑(做到)
2. 快速跑(做到,最快都是龜速!)
3. 只跑20分鐘 (做到,每次最少30分鐘)

2015年7月19日 星期日

黃C9減肥第五星期:澳門旅行前減減減!

第五個星期(20-Jul -> 27-Jul):-0.5磅 (160.5 -> 160磅)

我的餐單(跟上三個星期一樣):
早:1奶+3穀+1肉+1脂肪
午:4穀+2肉+1菜+1脂肪
茶:2水果
晚:3穀+2肉+1菜+1脂肪

特別餐單:
(一)兩餐薯湯:
薯仔1又1/3個、肉兩份同其餘菜任吃。
(二)兩日粟米餐:
早:粟米半條+麥包一片+脫脂奶一杯、午:粟米半條+吞拿魚2湯匙+菜+青蘋果、茶:粟米半條、晚:半碗粟米粒+2隻蛋+菜

我的一週運動:
平均時間:31.4分鐘 / 日
總時間:220分鐘

唉,今個星期沒跳舞堂,加上不停落雨,只可室內運動,四朝早起身,跳三日鄭多燕舞,一日踏凳仔,明顯沒跳舞同跑般超爆汗,加上上星期日去了自助餐,搞到只輕了0.5磅,有點少!

唯有勤力吃特別餐,忍不住買了turbo Fire DVDs, 希望跳到啦!見朋友們跳完都超爆汗,鄭多燕已經滿足不了我😆😆!

星期五還和大囡同學嘅媽媽們打乒乓球,個個媽媽都要打波keep fit, 媽媽們有這種健康嘅活動也不錯!而小朋友們都可齊齊玩一番,正!



2015年7月13日 星期一

黃C9減肥第四星期:愛上跑步!I can't stop now!

第四個星期(13-Jul -> 20-Jul):-3.3磅 (163.8 -> 160.5磅)

我的餐單(跟上兩星期一樣):
早:1奶+3穀+1肉+1脂肪
午:4穀+2肉+1菜+1脂肪
茶:2水果
晚:3穀+2肉+1菜+1脂肪

特別餐單:
(一)一餐一午一晚粟米片:
粟米片、吞拿魚四湯匙、菜
(二)兩餐薯湯:
薯仔1又1/3個、肉兩份同其餘菜任吃。
(三)一餐粟米餐:
早:粟米半條+麥包一片+脫脂奶一杯、午:粟米半條+吞拿魚2湯匙+菜+青蘋果、茶:粟米半條、晚:半碗粟米粒+2隻蛋+菜
早午茶晚四餐也粟米,勁愛粟米的我無難度!
(四)M餐:
早:1奶+1穀+1肉+1油
午:6肉(正!可食雞比一隻 / 魚生12片 / 牛扒一塊)+菜任吃
茶:生果一份
晚:1穀+1肉+菜任吃+生果一份


我的一週運動:
平均時間:47分鐘 / 日
總時間:330分鐘

因為減肥,愛上跑步!由小學已是肥妹的我,很怕跑步,因為唔係腰痛就是膝蓋痛,但這次我先是急步行了好幾個月,其實差不多年多了,愛上吃完飯落去走走,有時逛街,有時逛海邊。轉了工就去了銅鑼灣做,海邊沒路行,唯有去馬場走走,但發現太多人跑,只行有點怪怪的!所以就試了半行半跑兩三個月,之前就可全跑了,感覺超爽,出一身大汗!

星期一好厲害,跑了三十幾分鐘,加行了十幾分鐘!原本想全跑,可惜太熱了,頂唔住焗爐般的中午,轉行也好,應該也可燒脂!





7.79公里,是我跑得最遠嘅距離,相信我就可挑戰十碼馬拉松吧!哈,感覺超爽!

星期二放工見營養師,竟然大跌2.8磅,
原來要求m餐(m餐是雞肶餐,勁想食!),但c說不可以給,就算了,誰知夜晚就來m, 怪不得之前增磅,今天又跌磅,最明顯是我突然頭暈,好彩c像神算般沒開美味雞肶餐比我!

星期五見c, m第四日,原來雞肶餐是m中開的,勁開心!雞肶牛扒等緊我!

弊了,星期日去左科大自助餐有點破戒,m餐中午六份肉吃對了,但還吃了少許澱粉質,下午茶吃了四塊朱古力薯片,輕了點就鬆懈,希望下星期勤力運動一點!

2015年7月4日 星期六

黃C9減肥第三星期:體適能班是咩東東?

第三個星期(5-Jul -> 12-Jul):-0.3磅 (164.1 -> 163.8磅)
體脂(由第一星期39.6% -> 38.5%)

我的餐單(跟上兩星期一樣):
早:1奶+3穀+1肉+1脂肪
午:4穀+2肉+1菜+1脂肪
茶:2水果
晚:3穀+2肉+1菜+1脂肪

特別餐單:
(一)兩餐一午一晚粟米片:
粟米片、吞拿魚四湯匙、菜

我的一週運動:
平均時間:40分鐘 / 日
總時間:280分鐘

唉呀呀,減得0.3磅,很少,要加油跟緊些餐單同做多點運動!

這個星期一放工去上體適能班,其實不太知道做什麼,上堂前先見一見營養師,比上星期五輕了1.4磅,算不錯了!

然後就上堂,原來是一對一見教練的,先了解一下我嘅運動量、心跳和拉筋情況,我減肥期每星期跳兩小時健體舞,跑三至四小時步,他說勉強也可以(其實已是我極限吧!)但我運動一定要量心跳,要不然可能效果不明顯!而且我只是運動後拉兩至三分鐘筋,不太夠,運動前後也要拉三至五分鐘。

接著便是測量我嘅心跳功能,首先我靜止時心跳約69,接著做三分鐘踏凳仔,原來挺辛苦的,再量心跳達148,嘩,原來心跳越快代表個心越弱,教練說你做運動一個月後會有改善,其實我都跑左超過一個月,可能第一次踏凳仔,唔慣那速度快及上落節奏,自己屋企也玩玩吧!

接著是問問題時間,我問需要肌肉鍛鍊嗎?他說你先減脂10%,才加肌肉吧😂😂!確實,近40%脂肪,減左10%先講啦!

上完堂,先發覺原以為身體不錯嘅自己,原來身體也挺差的!所以今次減肥,除可好看點,相信體內暗藏嘅危機也可減除,繼續跑跑跑💪💪!

星期三有舊同事請食午飯,就破戒了,戒一破就輕少了很多,唉!




星期四打八號風球,搞到跳唔到舞燒唔到脂添!

週日同左兩個細路游水,每次游完都覺身心俱疲,游水不攰,游完帶兩個沖身,再行十五分鐘食飯,食完再行十五分鐘回家,回到家仲要再幫兩個沖涼後再自己沖,終於可以午睡!太感動!雖然攰些,但自己很愛游泳,攰一下子就算了!反正也要減肥😁

夜晚準備了這個沙律,芝士焗菇粟米加羅馬生菜,雖然賣相一般,幾正,下次再整!


2015年6月29日 星期一

黃C9減肥第二星期:開始薯仔餐同粟米片餐

第二個星期(26-Jun -> 5-Jul):-4.5磅 (168.6 -> 164.1磅)

我的餐單:
早:1奶+3穀+1肉+1脂肪
午:4穀+2肉+1菜+1脂肪
茶:2水果
晚:3穀+2肉+1菜+1脂肪

特別餐單:
(一)一晚薯仔湯:
薯仔1.5個、瘦肉兩両、菜(任加)

(二)一午一晚粟米片:
粟米片、吞拿魚四湯匙、菜

我的一週運動:
平均時間:55.7分鐘 / 日
總時間:390分鐘

好叻呀!星期二見c, 隔了四天輕左2.5磅!太鼓舞了!👏👏👏

由於每星期中午要搵兩日見c, 之前我一向也是中午跑步,依家打算要見c嘅朝早自己喺屋企跳鄭多燕,星期二朝早跳了40分鐘,也是全身濕哂,超爽!

C開左兩日特別餐我星期三四食,星期三飲薯仔湯,原來薯仔是高鉀食物,可以去水腫,除加薯仔,還有番茄、豬肉同紅蘿蔔,剛跑完步飲一大碗,超正!

星期四中午就吃沙律加粟米片同脫脂奶,兩樣我都好鍾意,原來減肥都可食好飽!



星期五再見c又輕兩磅二,勁開心呀!似乎運動加薯湯同粟米片餐好勁!下星期繼續keep住先!好在我自己呢排好鍾意食沙律,希望減完都會照食到啦!c說我運動好足,繼續保持!還差三四磅就完成我今個月目標,想不到進度如此理想!

星期六還帶兩個細路去游泳池游水,雖然喺水中只是踢水,沒怎麼真正游,但去泳池又要抱細佬,回程又抱,所以比跑一個鐘步還要累!回來還煲了薯湯及焗大磨菇,不過臨睡前煲了紅豆沙湯圓,破戎了!我老公說將來要是減了十幾磅就抱一個跑,那卡路里不會因減磅而減少,哼!



2015年6月28日 星期日

2015年下水禮

雖然已經六月尾,但我們還沒正式到泳池游水!近幾個週末超熱,所以昨天決定不如聽日游水!

朝早就準備出發,如果游一點場好像比較遲,細佬上年游頂唔住眼訓,游游下訓著,超搞笑!

一早訓醒游就好點,今次兩個也不太驚,可能霖看到細佬完全不怕,自己無理由失威,所以就沒表現得太怕!

我們帶了兩個水泡,一個坐的,一個水圈,但中間有少許托腰的,其實第二個是帶給霖的,不過霖只肯用第一個,所以變左細佬用第二個,但細佬出奇的完全不驚,雙腳還交叉浮在水中,好舒服咁!哈,最衰沒帶相機,很想影低佢!

2015年6月24日 星期三

黃C9減肥第一星期:減肥餐很豐富呢

第一個星期(23-Jun -> 26-Jun):-0.5磅 (169.1 -> 168.6磅)

我的餐單:
早:1奶+3穀+1肉+1脂肪
午:4穀+2肉+1菜+1脂肪
茶:2水果
晚:3穀+2肉+1菜+1脂肪

我的一週運動:
平均時間:47.1分鐘 / 日
總時間:330分鐘

我是典型辦公室打工仔,又是兩孩媽媽,而且由小學時已肥底的我,未生前有百五磅,生一個更多十磅,生完兩個體重差不多170磅,體脂也差不多40%!相當驚人!

很水筒腰,勁肥!

前三四個月,決心減肥,於是從運動方面入手,每星期參加兩次康文署的健體舞班,原本四肢不協調,依家跳緊第四期(每期大約個半月左右),感覺協調多了,而現在跟的導師也超劇烈,有時看到有些後生囡頂唔住走左或唔郁,覺得自己意志力驚人!(偷笑)

除左跳舞,由於我中午有兩個鐘午飯時間,所以我吃完午飯就跑步,雖然吃飽運動不是一個太好嘅習慣,但沒法,因為我每日比較清閒的時間就在這時,朝早不太願起床,夜晚要陪著兩個而且個人又攰!

另外,每星期約媽媽們也會星期五放工打乒乓球,雖然運動量不算多,但比留在家應該好多了!有時另外再約朋友打,打完吃甜品,希望找到又健康又好吃啦!

維持了這個模式不經不覺也有兩三個月,但我發現體重竟然沒太大改善,自問食得唔多,唉!

上網找著找著,看到米施洛有很多成功個案,而且感覺自己這次很想成功,目標:減50磅,靠自己覺得唔太得,所以就試試看!

價錢有點貴,但如果真的減到,是超值的!今個星期上去度高磅重,本來叫我join 7+2 plan, 但除埋仲貴過5+2,所以join 5+2! 什麼是5+2? 就是五個月減到目標體重,再用兩個月維持,因為往往維持是最難的!

Join 完plan,隨即第二日就去看video, 這是教人怎計成份嘅video, 我吃的第一個營養餐單其實幾豐富的,早餐有一奶、一肉、三穀同一油,即可吃一份吞拿魚沙律三文治及一杯奶,午餐是四穀、兩肉、一油及一菜,四穀是1又1/3碗飯、加任吃菜(一般我食開嘅菜也可,夠一碗就得)、肉大約是兩隻麻雀嘅份量,其實也不差吧!

除了看片和餐單,還有三包他們的纖房菜,好似美味宝用錫紙包裝的那些餸,有好多口味,咖喱、白汁、茄汁等,入面是兩肉一油嘅份量,平時帶飯的我很容易就可用到,每天預備飯量及一碗菜就可帶飯,簡單方便!

吃了三天餐單,今天見營養師,去到第一件事是磅重,比三天前輕了0.5磅,不太多,如果依這個進度每個月只可減五磅,可能要再緊貼些餐單!

之後見c, 第一個問題就是奶可否不喝脫脂的,因為又難喝,加工成份也很多,答案是不可以,有點失望,但忍幾個月如可減到,難喝點也喝吧!因為重點是補鈣,那好吧!接著c看看我進食情況,重點我吃了兩次腸(一條芝士腸及兩片紅腸),這些不能夠吃的,還有丸類只可吃牛丸及魚蛋,吃了墨丸也不可😔😔。有點難度,盡量吧!畢竟是自己說要減,不相信c的話也不來吧!下星期再努力💪💪

2015年2月25日 星期三

我的拍拖經歷

剛看完朋友的日記,講述與老公嘅相識及開始,令我也有記下來嘅衝動!有點怕老人痴呆時會忘了!

我們相識在2002年中六,其實中一至中五我地都在同一中學,但未試過同班,亦不太聽過對方的名字。

那時開學第一天,我地是在實驗室大枱上堂,我跟他剛巧坐著同一枱,還記得我問同學他的名字,因為同枱中我只不認識他。第一個感覺是他的名字有點像女孩子,也算一個斯文的人。

之後,我地上數學堂會入課室上堂,我又剛巧坐他後面(他坐第二排,我坐第三排)那時不明為什麼那麼高坐那麼前!

那時他的物理課很勁,會考是A呢,我物理一般,而且AL物理仲更加難,所以成日問他,漸漸就熟了些,覺得佢勁好耐性,一d都唔會覺得教人好辛苦。仲記得另外有些男同學會對他開玩笑,但佢從不發脾氣,亦唔講粗口(我太憎人講粗口了)。

到附加數堂,這是我比較拿手的堂,有時我地會鬥高分,哈,記憶中我通常高分些,這不表示我數學真的很多,只是老師太懶了,照抄舊時高考卷,而我溫書通常都做做往年試卷,所以考得比較高分。題外話:老師有說我背了答案,所以班中只有我做對了,但成日在想,如果你不是抄題目,我也不會懂,是他懶吧!

就這樣過了一年,漸漸喜歡上他,我也不敢渴望他也同樣喜歡我,因為我不靚,而且又肥。。。

可能我們比較投契,慢慢同學中就傳起誹聞,令我地間中都會尷尬,但我地依舊不避嫌地上堂大聲地忘形說話。那時候真的很開心。

到中七那年,三月就要高考,之後就會各散東西,自己都好唔捨得,在開學不久已經開始寫紀念冊,當然我也有給他,我們就是由紀念冊開始引發我地拍拖!

記得那天給他紀念冊嘅後一日就是附加數測驗,但佢竟然話聽日寫完比番我,我就笑他明天要測驗呢,怎料他真的明天就還我,而且還寫了厚厚的幾頁!那次測驗,他只有四分!我覺得十分不好意思、我只是跟他說笑,誰知佢比誰都認真。。。

那天,他向我借孫燕姿嘅碟,由於我還很在意他的四分測驗,所以半夜就寫了封紙仔說對不起。第二天就給他,哈,他以為我寫情書給他,不過,那晚他打電話給我,我地一直傾一直傾,由晚上九點多傾到半夜四時,中間他不斷問我有沒有說話問他,我說沒有,他就說我不問就他問了,太古惑了,要我做第一個開口說愛你的人,不過沒計了!我們就是這樣開始,雖然中間還有些小波節,但能夠一起,是緣份,轉眼拍拖九年,也生了兩個可愛嘅孩子,一起十二年了,謝謝你對我的包容,也謝謝你對我的愛!

2015年2月4日 星期三

細佬入院了

近來流感好勁,唉,昨日細佬突然高燒,仲要抽筋,嚇到嫲嫲即刻抱佢去診所,結果醫生塞肛後叫佢入院。

由於情況有點特殊,所以我地都驚驚地,同老公雙雙請假去看他!好彩急症對高燒等待時間會好些,屬於第三類,等了大約半個鐘有得上房,不過見醫生也等了差不多兩小時。有時真得很怕看急症,等又耐,又急!

入了醫院,也是預期醫生會說:「小孩發燒抽筋是常見的!」幸好細佬唔怕訓陌生床,一路燒就不停訓,快點好吧!

昨晚陪他睡了一晚,隔離也沒人,可以好靜,聽到隔離不停哭的小朋友,好可憐呢!我自己大約訓了兩三個鐘,中間要醒兩次餵藥,細佬好合作肯吃,玩兩三個字又睡了!希望快點好番!身體健康!

很可憐的樣子!