黃C9減肥第十五星期：旅行前營養師的建議

第十五個星期（27-Sep -> 4-Oct)：-1.1磅 （142.8 -> 141.7磅）

我的餐單（8穀4肉, 減了一肉）：

早：1奶+3穀+1脂肪

午：3穀+2肉+1菜+1脂肪

茶：2水果

晚：2穀+2肉+1菜+1脂肪

特別餐單：

（一）兩日粟米餐：

早：粟米半條+麥包一片+脫脂奶一杯、午：粟米半條+吞拿魚2湯匙+菜+青蘋果、茶：粟米半條、晚：半碗粟米粒+2隻蛋+菜

我的一週運動：

平均時間：42.9分鐘 / 日

總時間：300分鐘

今個星期日就出發去名古屋，可以暫停減肥計劃，但營養師有以下建議：

（一）饅魚及拉麵只可食各一次，

（二）仍要盡量跟餐單份量，

（三）每天做一個鐘運動，

（四）最多肥兩磅回來。

如果行路算運動，我應該可以做到第三點，其餘都無可能吧，哈！