黃C9減肥第十星期：回到未生時！要穿150磅！

第十個星期（24-Aug -> 31-Aug)：-3.1磅 （152.4 -> 149.3磅）

我的餐單（9穀5肉）：

早：1奶+3穀+1肉+1脂肪

午：3穀+2肉+1菜+1脂肪

茶：2水果

晚：3穀+2肉+1菜+1脂肪

特別餐單：

（一）一日+一晚面包餐

晚：兩片大面包+菜+肉2份

（二）一日芋絲餐（跟唔到早晚 -_-|||）

早：半碗粟米粒+1肉+1奶 

午及晚：芋絲14札+豆腐半磚+菜

我的一週運動：

平均時間：44.3分鐘 / 日

總時間：310分鐘

好耐以前睇過一套劇叫「回到未嫁時」，我這次成功「回到未生時」嘅體重，感覺超興奮！每生一個重十磅，發生在我身上，可能因為餵人奶，驚無奶，日日飲全脂奶，加上要照顧兩個，睡眠不足，大吃大喝，怎能不肥！

依家叫做輕鬆點，因為細佬仔已經兩歲，已經是小朋友多於bb了，所以不用花太多時間在他身上，就考慮不如減肥吧，將兩胎積下的肥肉一次減掉！

計下計下，發現要減最少40磅才去到正常體重，自己做運動也維持了兩三個月，但一磅也沒輕下來！就找營養師幫手，雖然有點貴，但兩個月，減了18.5，效果非常好！唔經唔覺就減了兩個月多少少，還有3個月減期，要繼續加油！我要「回到大學時」！

星期三同老公一齊食，食完日本嘢唔夠飽又想食下韓國炸雞，去左食，味道都可以，可能太耐無食炸嘢，所以味道唔係非常好都食得滋味！哈！

雖然食左炸雞，好彩過一日後仍可跌磅，穿150磅了！掉走個磅嘅150磅舊鐵嘅感覺超正！但營養師建議我不要減食來彌補昨天的大食，應該加運動去減走食多的，哈！下次會知道了！

黃C9減肥第九星期：外出食嘅罪惡感

第九個星期（17-Aug -> 24-Aug)：-0.8磅 （153.2 -> 152.4磅）

我的餐單（這星期小了1穀，9穀5肉）：

早：1奶+3穀+1肉+1脂肪

午：3穀+2肉+1菜+1脂肪

茶：2水果

晚：3穀+2肉+1菜+1脂肪

特別餐單：

（一）一日薯湯：

午+晚：薯仔1個、肉兩份同其餘菜任吃。

（二）一日蛋餐（失敗了！）

早：一隻+麥包一片+脫脂奶一杯；

午：菜一大碗+肉兩份+穀一份

茶：西梅6粒

晚：穀1份+菜+肉1份+西梅6粒

我的一週運動：

平均時間：44.3分鐘 / 日

總時間：310分鐘

由開始（6月23日）到現在減了差不多16磅，也是10穀5肉，這星期開始要少一穀了，變9穀5肉！其實也可以的，因為中午食一又三分之一碗飯，我自己覺得都有點多，未減前我也是半碗飯多點！

這星期好放縱呀！一晚食泰國餐，一晚食燒肉放題，第二日磅當然紅筆啦！重左0.8磅，雖然數目唔多，但沒減反增就遠遠超標了！所以師都不心軟，開個全日薯湯餐比我嘆下，仲要是少量版！中午加晚餐只是有一個薯仔！加左豆腐，一磚大豆腐才兩肉，抵食！

黃C9減肥第八星期：便宜運動

第八個星期（9-Aug -> 17-Aug)：-0.6磅 （153.8 -> 153.2磅）

我的餐單（一直沒變，10穀5肉）：

早：1奶+3穀+1肉+1脂肪

午：4穀+2肉+1菜+1脂肪

茶：2水果

晚：3穀+2肉+1菜+1脂肪

特別餐單：

（一）一餐薯湯：

薯仔1又1/3個、肉兩份同其餘菜任吃。

（二）兩日m餐：

早：蛋一隻+麥包一片+脫脂奶一杯；

午：肉6份（雞全脾/魚生12片）+菜；

晚：1穀+1肉+菜

（三）一日蛋餐

早：一隻+麥包一片+脫脂奶一杯；

午：菜一大碗+肉兩份+穀一份

茶：西梅6粒

晚：穀1份+菜+肉1份+西梅6粒

我的一週運動：

平均時間：38.6分鐘 / 日

總時間：270分鐘

最近同事們都講起運動，還想買跑步機，其實便宜的運動有很多，做咩要選又貴又浪費位置的，看著電視做運動也曾經是我覺得很爽的，但不專心運動，通常也達不到心跳率，而且專心運動會令運動水平提高，也會覺得愉快！

我會做的便宜運動：

跑步：0元

跟you tube 跳舞：0元

在家踏凳仔：0元

在家玩wii fit: 0元

在床上做一些抬腿或腰動作：0元

跟小朋友玩：0元

上健體舞堂：5元/小時

到泳池游水：19元/1-2小時

打乒乓球：3-7元/小時（視乎人數）

打壁球：18元/小時

打羽毛球：11-29/小時 （視乎人數）

想著，原來不經不覺也愛上做不同的運動，其實只要肯做，夠方便，隨心情做什麼運動也好，別一味顧慮這運動的成效！當然想燒脂，還是量心跳跟做夠20分鐘以上，加上均衡飲食會比較有效率，維持幾個月，身型和體重一定有變化！

這星期m來，m第二日就食m餐，中午好多肉，但沒穀，個人到放工全身無力，可能因為中午也有跑步，全身血糖已用完，番去勁快吃完一穀一肉，大量菜還有湯，感覺好多了！

黃C9減肥第七星期：競步走+Turbo fire

第七個星期（2-Aug -> 9-Aug)：-2.6磅 （156.4 -> 153.8磅）

我的餐單（一直沒變，10穀5肉）：

早：1奶+3穀+1肉+1脂肪

午：4穀+2肉+1菜+1脂肪

茶：2水果

晚：3穀+2肉+1菜+1脂肪

特別餐單：

（一）兩餐薯湯：

薯仔1又1/3個、肉兩份同其餘菜任吃。

（二）兩日粟米餐：

早：粟米半條+麥包一片+脫脂奶一杯、午：粟米半條+吞拿魚2湯匙+菜+青蘋果、茶：粟米半條、晚：半碗粟米粒+2隻蛋+菜

（三）一日高纖餐

早：燕麥方脆一碗+脫脂奶一杯+蛋一只

午：菜一大碗+肉兩份+粟米粒半碗+番薯一條

茶：西梅6粒

晚：紅米/白米一碗+菜兩大碗+肉兩份+西梅6粒

我的一週運動：

平均時間：38.6分鐘 / 日

總時間：270分鐘

我一跑步心跳就上到130以上，但我的有效燒脂心跳是121-131，星期二跑步就試用半行半跑方法去試，可以維持番個範圍，跑完沒之前那麼攰，但似乎效果不錯！

第一次玩urbo fire,跟左最易上手嘅program - stretch 40, 即40分鐘瑜珈，有些動作太大，屋企太細做唔到，不過拉下筋都可以！

星期一去磅竟然重左磅幾，可能星期六日太咸同太油，星期二三四即努力跟餐同運動，大跌4.2磅，哈！跌得太多要驗尿，好彩正常！

家姐第一次拿優異生

八月一日（星期六），霖第一次拿人生第一個獎，K1班優異生，雖然不是什麼勁獎，全班有六個同學有獎，但可見霖喺老師心目中是聽教聽話的好學生！

近年幼稚園競爭劇烈，有不少家長變態催谷幼稚園學生補課，我同老公最想是她們能夠在幼稚園中好好享受校園生活！說什麼課外活動、興趣班，我們也沒有參加，若有一天她跟我們說想學，我們會先自己試著教/請她自學，再找找相關課程讓她們學。

始終人生漫長，要持續學習，不是在幼稚園強迫她們上興趣班就會發掘出來！

就如霖這樣，我感到她很喜歡跳舞，可以閒時播歌或片段，讓她跳過夠，也沒必要那麼早用所謂「正式」的課程去教她吧！

青蘋果乳酪脆脆

材料：

燕麥方格脆脆1杯

青蘋果一個

脫脂乳酪1杯

步驟：

1. 青蘋果切粒。

2. 加入乳酪及脆脆拌均。

營養對換：

3穀，1水果，1奶