黃C9減肥第七星期：競步走+Turbo fire

第七個星期（2-Aug -> 9-Aug)：-2.6磅 （156.4 -> 153.8磅）

我的餐單（一直沒變，10穀5肉）：

早：1奶+3穀+1肉+1脂肪

午：4穀+2肉+1菜+1脂肪

茶：2水果

晚：3穀+2肉+1菜+1脂肪

特別餐單：

（一）兩餐薯湯：

薯仔1又1/3個、肉兩份同其餘菜任吃。

（二）兩日粟米餐：

早：粟米半條+麥包一片+脫脂奶一杯、午：粟米半條+吞拿魚2湯匙+菜+青蘋果、茶：粟米半條、晚：半碗粟米粒+2隻蛋+菜

（三）一日高纖餐

早：燕麥方脆一碗+脫脂奶一杯+蛋一只

午：菜一大碗+肉兩份+粟米粒半碗+番薯一條

茶：西梅6粒

晚：紅米/白米一碗+菜兩大碗+肉兩份+西梅6粒

我的一週運動：

平均時間：38.6分鐘 / 日

總時間：270分鐘

我一跑步心跳就上到130以上，但我的有效燒脂心跳是121-131，星期二跑步就試用半行半跑方法去試，可以維持番個範圍，跑完沒之前那麼攰，但似乎效果不錯！

第一次玩urbo fire,跟左最易上手嘅program - stretch 40, 即40分鐘瑜珈，有些動作太大，屋企太細做唔到，不過拉下筋都可以！

星期一去磅竟然重左磅幾，可能星期六日太咸同太油，星期二三四即努力跟餐同運動，大跌4.2磅，哈！跌得太多要驗尿，好彩正常！