黃C9減肥第八星期：便宜運動

第八個星期（9-Aug -> 17-Aug)：-0.6磅 （153.8 -> 153.2磅）

我的餐單（一直沒變，10穀5肉）：

早：1奶+3穀+1肉+1脂肪

午：4穀+2肉+1菜+1脂肪

茶：2水果

晚：3穀+2肉+1菜+1脂肪

特別餐單：

（一）一餐薯湯：

薯仔1又1/3個、肉兩份同其餘菜任吃。

（二）兩日m餐：

早：蛋一隻+麥包一片+脫脂奶一杯；

午：肉6份（雞全脾/魚生12片）+菜；

晚：1穀+1肉+菜

（三）一日蛋餐

早：一隻+麥包一片+脫脂奶一杯；

午：菜一大碗+肉兩份+穀一份

茶：西梅6粒

晚：穀1份+菜+肉1份+西梅6粒

我的一週運動：

平均時間：38.6分鐘 / 日

總時間：270分鐘

最近同事們都講起運動，還想買跑步機，其實便宜的運動有很多，做咩要選又貴又浪費位置的，看著電視做運動也曾經是我覺得很爽的，但不專心運動，通常也達不到心跳率，而且專心運動會令運動水平提高，也會覺得愉快！

我會做的便宜運動：

跑步：0元

跟you tube 跳舞：0元

在家踏凳仔：0元

在家玩wii fit: 0元

在床上做一些抬腿或腰動作：0元

跟小朋友玩：0元

上健體舞堂：5元/小時

到泳池游水：19元/1-2小時

打乒乓球：3-7元/小時（視乎人數）

打壁球：18元/小時

打羽毛球：11-29/小時 （視乎人數）

想著，原來不經不覺也愛上做不同的運動，其實只要肯做，夠方便，隨心情做什麼運動也好，別一味顧慮這運動的成效！當然想燒脂，還是量心跳跟做夠20分鐘以上，加上均衡飲食會比較有效率，維持幾個月，身型和體重一定有變化！

這星期m來，m第二日就食m餐，中午好多肉，但沒穀，個人到放工全身無力，可能因為中午也有跑步，全身血糖已用完，番去勁快吃完一穀一肉，大量菜還有湯，感覺好多了！