黃C9減肥第九星期：外出食嘅罪惡感

第九個星期（17-Aug -> 24-Aug)：-0.8磅 （153.2 -> 152.4磅）

我的餐單（這星期小了1穀，9穀5肉）：

早：1奶+3穀+1肉+1脂肪

午：3穀+2肉+1菜+1脂肪

茶：2水果

晚：3穀+2肉+1菜+1脂肪

特別餐單：

（一）一日薯湯：

午+晚：薯仔1個、肉兩份同其餘菜任吃。

（二）一日蛋餐（失敗了！）

早：一隻+麥包一片+脫脂奶一杯；

午：菜一大碗+肉兩份+穀一份

茶：西梅6粒

晚：穀1份+菜+肉1份+西梅6粒

我的一週運動：

平均時間：44.3分鐘 / 日

總時間：310分鐘

由開始（6月23日）到現在減了差不多16磅，也是10穀5肉，這星期開始要少一穀了，變9穀5肉！其實也可以的，因為中午食一又三分之一碗飯，我自己覺得都有點多，未減前我也是半碗飯多點！

這星期好放縱呀！一晚食泰國餐，一晚食燒肉放題，第二日磅當然紅筆啦！重左0.8磅，雖然數目唔多，但沒減反增就遠遠超標了！所以師都不心軟，開個全日薯湯餐比我嘆下，仲要是少量版！中午加晚餐只是有一個薯仔！加左豆腐，一磚大豆腐才兩肉，抵食！