第三個星期（5-Jul -> 12-Jul)：-0.3磅 （164.1 -> 163.8磅）
體脂（由第一星期39.6% -> 38.5%）
我的餐單(跟上兩星期一樣）：
早：1奶+3穀+1肉+1脂肪
午：4穀+2肉+1菜+1脂肪
茶：2水果
晚：3穀+2肉+1菜+1脂肪
特別餐單：
（一）兩餐一午一晚粟米片：
粟米片、吞拿魚四湯匙、菜
我的一週運動：
平均時間：40分鐘 / 日
總時間：280分鐘
唉呀呀，減得0.3磅，很少，要加油跟緊些餐單同做多點運動！
然後就上堂，原來是一對一見教練的，先了解一下我嘅運動量、心跳和拉筋情況，我減肥期每星期跳兩小時健體舞，跑三至四小時步，他說勉強也可以（其實已是我極限吧！）但我運動一定要量心跳，要不然可能效果不明顯！而且我只是運動後拉兩至三分鐘筋，不太夠，運動前後也要拉三至五分鐘。
接著便是測量我嘅心跳功能，首先我靜止時心跳約69，接著做三分鐘踏凳仔，原來挺辛苦的，再量心跳達148，嘩，原來心跳越快代表個心越弱，教練說你做運動一個月後會有改善，其實我都跑左超過一個月，可能第一次踏凳仔，唔慣那速度快及上落節奏，自己屋企也玩玩吧！
接著是問問題時間，我問需要肌肉鍛鍊嗎？他說你先減脂10%，才加肌肉吧😂😂！確實，近40%脂肪，減左10%先講啦！
上完堂，先發覺原以為身體不錯嘅自己，原來身體也挺差的！所以今次減肥，除可好看點，相信體內暗藏嘅危機也可減除，繼續跑跑跑💪💪！
星期三有舊同事請食午飯，就破戒了，戒一破就輕少了很多，唉！
星期四打八號風球，搞到跳唔到舞燒唔到脂添！
週日同左兩個細路游水，每次游完都覺身心俱疲，游水不攰，游完帶兩個沖身，再行十五分鐘食飯，食完再行十五分鐘回家，回到家仲要再幫兩個沖涼後再自己沖，終於可以午睡！太感動！雖然攰些，但自己很愛游泳，攰一下子就算了！反正也要減肥😁
夜晚準備了這個沙律，芝士焗菇粟米加羅馬生菜，雖然賣相一般，幾正，下次再整！
沒有留言:
張貼留言