黃C9減肥第四星期：愛上跑步！I can't stop now!

第四個星期（13-Jul -> 20-Jul)：-3.3磅 （163.8 -> 160.5磅）

我的餐單(跟上兩星期一樣）：

早：1奶+3穀+1肉+1脂肪

午：4穀+2肉+1菜+1脂肪

茶：2水果

晚：3穀+2肉+1菜+1脂肪

特別餐單：

（一）一餐一午一晚粟米片：

粟米片、吞拿魚四湯匙、菜

（二）兩餐薯湯：

薯仔1又1/3個、肉兩份同其餘菜任吃。

（三）一餐粟米餐：

早：粟米半條+麥包一片+脫脂奶一杯、午：粟米半條+吞拿魚2湯匙+菜+青蘋果、茶：粟米半條、晚：半碗粟米粒+2隻蛋+菜

早午茶晚四餐也粟米，勁愛粟米的我無難度！

（四）M餐：

早：1奶+1穀+1肉+1油

午：6肉（正！可食雞比一隻 / 魚生12片 / 牛扒一塊）+菜任吃

茶：生果一份

晚：1穀+1肉+菜任吃+生果一份

我的一週運動：

平均時間：47分鐘 / 日

總時間：330分鐘

因為減肥，愛上跑步！由小學已是肥妹的我，很怕跑步，因為唔係腰痛就是膝蓋痛，但這次我先是急步行了好幾個月，其實差不多年多了，愛上吃完飯落去走走，有時逛街，有時逛海邊。轉了工就去了銅鑼灣做，海邊沒路行，唯有去馬場走走，但發現太多人跑，只行有點怪怪的！所以就試了半行半跑兩三個月，之前就可全跑了，感覺超爽，出一身大汗！

星期一好厲害，跑了三十幾分鐘，加行了十幾分鐘！原本想全跑，可惜太熱了，頂唔住焗爐般的中午，轉行也好，應該也可燒脂！

7.79公里，是我跑得最遠嘅距離，相信我就可挑戰十碼馬拉松吧！哈，感覺超爽！

星期二放工見營養師，竟然大跌2.8磅，

原來要求m餐（m餐是雞肶餐，勁想食！），但c說不可以給，就算了，誰知夜晚就來m, 怪不得之前增磅，今天又跌磅，最明顯是我突然頭暈，好彩c像神算般沒開美味雞肶餐比我！

星期五見c, m第四日，原來雞肶餐是m中開的，勁開心！雞肶牛扒等緊我！

弊了，星期日去左科大自助餐有點破戒，m餐中午六份肉吃對了，但還吃了少許澱粉質，下午茶吃了四塊朱古力薯片，輕了點就鬆懈，希望下星期勤力運動一點！